Com a chegada do fim de ano vem também para muitas pessoas um período de férias, momento bem esperado do ano para descansar e recompor as energias. No entanto, é importante planejar alguns detalhes para desfrutar da melhor forma possível esses dias, sem descuidar do seu sono.
Por isso, no artigo de hoje vamos debater um pouco sobre como cuidar do seu sono mesmo nas férias. Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue a leitura e boas férias!
Qual o papel do sono?
O sono está diretamente ligado à saúde e ao bem-estar do nosso corpo. Afinal, é nessa parte do dia que o nosso organismo atua na recuperação do corpo. Por exemplo, é durante o sono que ocorre a síntese de proteínas, os reparos dos tecidos e até mesmo o crescimento da massa muscular.
Isso ainda sem contar os benefícios do sono para o aprendizado, bom humor e memória. Por isso, dormir bem deve ser um hábito adotado por todos. Para isso, recomendamos que um adulto durma de 7 a 9 horas por noite para garantir todos esses benefícios.
Mas, uma boa noite de sono não é contada apenas nas horas dormidas por noite. A qualidade do sono também importa, e muito! Um sono fragmentado, agitado e não reparador acendem o sinal de alerta que algo não está bem.
Além disso, essas necessidades diárias de sono podem variar conforme a idade do indivíduo e as suas necessidades de desenvolvimento.
A seguir, acompanhe algumas indicações da quantidade de horas de sono por dia por idades:
- Os adultos devem buscar de 7 a 9 horas de sono de qualidade diariamente em horários regulares;
- Adolescentes, por sua vez, necessitam de cerca de 8 a 10 horas de sono diário;
- Já as crianças precisam de 9 a 13 horas de sono a cada dia, enquanto os bebês devem dormir de 12 a 16 horas por dia.
Principais benefícios do sono regular durante as férias?
Como destacamos anteriormente, o sono é o nosso principal aliado para o bem-estar, humor e produtividade. No entanto, devido à correria do dia a dia, nem sempre conseguimos atender a necessidade de horas mínimas recomendadas para o nosso corpo.
Diante disso, com a chegada das férias temos uma oportunidade perfeita para regular o sono e conseguir aproveitar esses dias de uma maneira verdadeiramente revigorante. A seguir, separamos os principais benefícios que um sono saudável pode te trazer.
Aumento do seu bem-estar
O bem-estar emocional está diretamente atrelado ao sono regulado. Além disso, as férias geralmente nos expõem a novos ambientes com uma rotina diferente da qual estamos acostumados em nosso cotidiano.
Por isso, uma boa qualidade de sono, em quantidade adequada e mantendo uma regularidade, contribuiu para uma melhor regulação das emoções.
Estar com o sono em dia nos torna mais gentis e resilientes, melhora o humor e ajuda a lidar melhor com as situações de estresse. Já ouviu aquela frase: “uma pessoa com o sono em dia não quer guerra com ninguém”? É exatamente isso.
Dessa forma, fica mais fácil aproveitar cada instante mesmo diante de imprevistos.
Por fim, é importante ressaltar que dormir poucas horas e ter um sono de má qualidade aumenta os níveis de irritabilidade e fadiga. E cá para nós, essas não são boas companhias para aproveitar as férias tão esperadas, não é mesmo?
Recarrega as suas energias
Nada melhor do que recarregar as energias e principalmente nas férias. Além de viajar e conhecer ambientes e lugares novos, o sono é o principal aliado para um propósito como esse.
Durante o sono o nosso corpo trabalha em diversos processos como o de reparação celular, regeneração e fortalecimento de todo o sistema imunológico. Sendo assim, uma boa noite de sono auxilia em uma boa recuperação do corpo e oferece a energia que precisamos para desfrutar de um novo dia de novas aventuras.
O sono contribui para o aprendizado e a memória
Sim, é verdade, o sono desempenha um papel primordial para a memória e o aprendizado. Inclusive já citamos isso aqui no blog. Afinal, é nesse momento em que o cérebro trabalha na organização e separação das principais informações e experiências vividas ao longo do dia que se passou.
Algumas pessoas costumam usar as suas férias para conhecer novos estados, cidades e países e com isso são imersos em uma nova cultura, costumes e diversas outras informações. Por isso, manter uma boa rotina de sono durante esses dias auxilia até mesmo a aproveitar ainda mais essas ricas experiências e aprender mais do que esperamos.
Como alcançar um sono restaurador durante as férias?
Após todas essas informações sobre os benefícios de um bom sono, você sabe como conseguir um sono restaurador? Se não, tudo bem, pois separei algumas dicas que podem ajudar.
Aproveite ao máximo as suas férias colocando em prática as seguintes dicas:
Promova uma rotina de sono regular
Mesmo durante as férias, procure manter horários regulares para dormir e acordar. Observe seu corpo e suas necessidades, e respeite o seu ritmo.
Frequentemente nas férias, longe da pressão do despertador e dos horários de trabalho, o seu relógio biológico começa a se autorregular, permitindo que seu corpo se ajuste a um ritmo saudável de sono. Aproveite para fazer um detox digital, principalmente à noite, isso vai ajudar ainda mais nessa autorregulação do seu ciclo circadiano.
Garanta um ambiente propício ao descanso, assegurando que seu local de repouso seja confortável, tranquilo e escuro. Além disso, considere levar seu próprio travesseiro e tapa olhos para manter seu conforto e a experiência de sono.
Experimente técnicas de relaxamento
Antes de dormir, experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou alongamento suave, para acalmar mente e corpo, preparando-se para uma noite de sono tranquila.
Não tome café durante a noite
Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool, pois ambos podem interferir no sono. Limite a ingestão de café, chás mais estimulantes, refrigerantes e bebidas alcoólicas, especialmente próximo à hora de dormir.
Atividades físicas
As atividades físicas durante o dia podem promover um sono mais profundo e reparador. Aproveite as férias para explorar novas atividades ao ar livre, como caminhadas, natação ou yoga.
Evite situações de estresse
Gerencie o estresse, uma vez que as férias podem trazer certo nível de tensão. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como mindfulness ou escrever um diário de férias, para relaxar antes de dormir.
Agora, coloque em prática essas dicas que separei com atenção para que você possa aproveitar ao máximo as suas férias. Para mais assuntos com esse, acompanhe o blog!
