Quem já teve algum problema para dormir sabe: existem milhares de conselhos e dicas milagrosas por aí para conseguir descansar melhor. Tem quem diga, por exemplo, que o corpo se acostuma com poucas horas dormidas, ou que dá para compensar uma noite ruim com uma sonequinha de tarde. O problema é que muitas dessas ideias não passam de mitos sobre o sono, que podem inclusive prejudicar a sua saúde.
Neste post, vou abordar 5 desses principais mitos. Leia até o final para saber se você é vítima de algum deles!
1. Você pode viver bem com menos de 5 horas de sono
Esse é um clássico! Existem muitos gurus, empresários e políticos que afirmam categoricamente que dormem em torno de 4 horas por dia para serem mais produtivos – e até usam esse discurso para contar que essa é a “fórmula do sucesso”.
Mas existem diversos estudos e evidências que mostram que passar menos de 5 horas “recarregando as baterias” é extremamente prejudicial à saúde. Isso porque o sono tem um papel importantíssimo no funcionamento do cérebro e nos sistemas do nosso organismo.
Também há quem diga que o corpo “se acostuma” com menos hora de sono por dia. De fato, alguns sintomas como a sonolência diurna tendem a diminuir com o passar do tempo, mas isso não significa que está tudo bem.
Sem a “faxina” que o cérebro faz durante a noite, o organismo pode acabar sofrendo consequências como diminuição da memória, alterações de humor e mais propensão a desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.
Ou seja, a ideia de que é possível dormir menos de 5 horas por dia e continuar saudável não passa de um dos mitos do sono. O ideal para um adulto é sempre dormir entre 7 a 9 horas por dia.
2. Beber álcool antes de dormir melhora o sono
Outro mito bastante difundido é o de que ingerir bebidas alcoólicas ajuda a melhorar o sono. De fato, tomar uma taça de vinho ou um copo de cerveja pode ajudar a relaxar, o que, por consequência, vai facilitar na hora de dormir.
O problema aqui é que a qualidade do sono diminui consideravelmente depois de algumas doses de álcool, afetando o estágio REM e o Sono de ondas lentas (que é o mais profundo) e piorando sintomas como o ronco, apnéia e parassonias.
Além disso, bebidas alcoólicas são diuréticas, o que pode fazer com que você precise levantar mais vezes para ir ao banheiro de madrugada.
3. Dá para “recuperar” as horas de sono perdido no fim de semana
Quem nunca desligou o despertador no sábado à noite pensando “hoje vou compensar tudo que eu não dormi durante a semana”, não é? E embora pareça que estamos mais descansados depois de acordar mais tarde no fim de semana, essa troca de horários é bastante prejudicial.
Isso porque, quando alteramos a nossa rotina do sono, interrompemos a regularidade dos padrões dele, afetando o ciclo circadiano e o nosso relógio biológico. As consequências são sentidas, principalmente, no nosso metabolismo, na temperatura do corpo e até no funcionamento de alguns hormônios.
Então, por mais que seja tentador, evite compensar o sono perdido dormindo até mais tarde e procure manter horários regulares para dormir e acordar.
4. Assistir TV antes de dormir ajuda a relaxar
Um dos mitos sobre o sono é que assistir um filme, novela ou seriado pode ajudar a relaxar antes de ir dormir. Esse é um hábito inclusive bastante comum, mas que pode acabar prejudicando o seu descanso.
Inicialmente por conta da luz azul, que é emitida por dispositivos eletrônicos e atrasa a produção de melatonina, conhecida como o hormônio do sono. Outro fator é a super estimulação do cérebro, que vai estar ligado no conteúdo que você está assistindo e vai ter mais dificuldade para adormecer.
5. Roncar é normal
Estima-se que metade da população adulta ronque enquanto dorme. Mas, mesmo sendo um problema comum, acreditar que o ronco é normal é um mito sobre o sono.
Ele pode ser um sinal de apneia, uma condição em que as vias respiratórias superiores são bloqueadas na hora de dormir.
A longo prazo, a apneia pode acarretar problemas como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes. Então, além de possivelmente incomodar seu parceiro com o barulho do ronco, você também pode estar prejudicando a sua saúde ao não avaliar o que está causando a situação.
Buscar ajuda profissional é a melhor forma de evitar cair em mitos sobre o sono
Dormir é um aspecto fundamental para a nossa saúde. Cair em mitos sobre o sono pode prejudicar muito o bem-estar geral e causar diversos problemas a longo prazo.
Se você dorme mal e tem sintomas como insônia, apneia, sonolência ou cansaço excessivos, pode ser a hora de procurar um profissional especializado. Estou aqui para ajudar você a ter melhor qualidade de vida! Conte comigo!
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