Por aqui venho sempre falando sobre a saúde e bem-estar do corpo e da mente, e quanto um sono de qualidade traz benefícios. Mas como lidar quando nosso corpo passa por uma situação de Jet Lag? Tenho certeza que muitos aqui já sentiram seus efeitos, sem muitas vezes fazer essa associação.
Os sintomas do Jet Lag podem atrapalhar não só o seu bem-estar, humor, sono e produtividade, como também as suas férias. Por isto separei um conteúdo bem especial para este momento. Afinal, com a chegada do fim de ano, férias escolares e recessos do trabalho, as viagens são cada vez mais comuns.
Para saber mais sobre o Jet Lag e como se adaptar para aproveitar ainda mais as suas viagens, continue a breve leitura!
Afinal, o que é o Jet Lag?
Em linhas gerais, o Jet Lag é uma desordem do sono que afeta pessoas que viajam de avião cruzando mais de dois fusos horários. Para explicar de uma forma ainda mais clara, é um tipo de distúrbio do ritmo circadiano, em que o nosso reloginho interno demora para se adaptar ao novo fuso-horário.
Jet Lag vem do termo “jet” de avião a jato, e “Lag” de atrasado. É como se o nosso corpo chegasse ao novo destino (e novo fuso-horário) a jato, mas nosso relógio interno chegasse atrasado, ficando dessincronizado com horário do novo local.
Por isso, é correto afirmar que infelizmente o Jet Lag pode fazer com que o seu corpo se sinta confuso devido à bagunça no relógio biológico. E aquela viagem dos sonhos acaba sendo prejudicada.
A boa notícia é que nosso corpo e nosso relógio biológico naturalmente se adaptam ao novo fuso-horário. No entanto, isto pode levar alguns dias, e alguns sintomas surgirem nesse período. Mas com algumas estratégias que listei a seguir essa adaptação pode acontecer de forma mais tranquila.
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Quais as consequências do Jet a Lag
Além de bagunçar todo o relógio biológico e o funcionamento regular de várias funções do nosso organismo, o Jet Lag pode provocar alguns sintomas negativas que podem atrapalhar aquela tão sonhada viagem. Alguns dos principais sintomas são a irritabilidade, distensão abdominal, dores no estômago, de cabeça, sonolência diurna e insônia à noite.
Além disso, pode ocorrer redução no desempenho físico e também cognitivo, dificuldades em estabelecer diálogos e de prestar atenção, desânimo, falta de apetite nos horários ideais para as refeições, alteração do hábito intestinal com diarreia ou constipação e muito mais. Que é tudo o que você deseja para as suas férias, não é mesmo?
Por isso, no conteúdo de hoje separei algumas das principais dicas que podem ajudar você a se adaptar melhor aos efeitos do Jet Lag, e não perder a viagem. Para saber como, continue a leitura e se prepare para colocar tudo em prática na sua próxima viagem. Garanto que você não vai se arrepender!
Dicas para driblar o Jet Lag e não perder a viagem
Para facilitar a adaptação do seu relógio interno e proporcionar uma melhor experiência de viagem, separamos alguns cuidados que podem ser essenciais. Afinal, todos queremos aproveitar ao máximo cada nova aventura, não é mesmo?
1- Planeje e se prepare para a viagem
Tão importante quanto preparar a sua mala com tudo que você precisa para a viagem, é planejar e se preparar. Muitos acabam focando apenas nas roupas e outros itens que possam precisar durante a viagem. Mas com um bom planejamento do roteiro, estadias, horários de voo, há redução da ansiedade, que também é um fator que contribui para os sintomas do Jet Lag.
E em uma viagem planejada é possível fazer alguns ajustes mais gradativos na sua rotina de sono. A melhor forma de fazer isso é dias antes de viajar ir adiantando, ou atrasando dependendo do destino, em 15-30 minutos a cada dia seus horários de acordar, dormir e refeições.
Evite viajar privado de sono, e também alimentos mais pesados logo antes da viagem, para evitar problemas.
2- Durante o voo
Ao embarcar, sincronize seu relógio com o horário do local de destino, e tente seguir a rotina de horários para dormir e alimentação mais próximas do novo fuso horário. Caminhe pelo avião e aproveite para assistir filmes e séries para se manter ativo. E não se esqueça de levar uma travesseirinho, tapa olhos e fones ou protetores auriculares para conseguir dormir melhor, mesmo que esteja claro.
Se for chegar ao destino à noite, procure dormir mais na primeira metade do voo, e ficar mais ativo no final, para conseguir dormir quando chegar, e no dia seguinte já entrar na rotina do novo fuso horário sem maiores dificuldades.
Se for chegar durante o dia, procure ficar mais ativo no início do voo e dormir no final. Ao chegar vale o bom e velho cafezinho para se manter acordado. Um cochilo breve após o almoço pode ser útil para recarregar as energias, mas evite cochilos longos durante o dia, e após as 15:00, pois isto pode bagunçar ainda mais seu relógio interno que está tentando se sincronizar.
3- Cuidados com a saúde
É fundamental manter-se bem hidratado, especialmente durante o voo.
Garanta que consuma uma quantidade suficiente de água enquanto estiver no avião e continue esforçando-se para manter a hidratação após chegar ao seu destino.
Evite o consumo de álcool durante o voo, pois assim como a desidratação, ele pode agravar os sintomas do Jet Lag e atrasar sua adaptação.
4- Luz natural e um período de “aclimatação”
A maioria das pessoas já está bem adaptada após o terceiro dia, mas podemos considerar que em média, leva-se um dia para se adaptar a cada 1 hora de mudança no fuso horário.
Se tiver compromissos importantes, ou for participar de alguma competição, se programe para chegar ao destino pelo menos 3 dias antes, para ter um período de “aclimatação” ao novo horário. Vemos isto ocorrer com frequência com times de futebol que viajam para campeonatos em outros países.
Por isto, separe os primeiros dias para aquelas atividades mais leves e de preferência ao ar livre, como explorar a cidade a pé. A exposição à luz natural é o nosso principal “Zeitgeber”, termo muito usado na medicina do sono para se referir aos fatores sincronizadores do relógio interno.
5- Para viagens curtas, prefira o Oeste
No planejamento das viagens é interessante ter em mente que é mais difícil se adaptar em viagens para o leste, já que forçaríamos nosso corpo a ir dormir bem antes do seu horário habitual, e definitivamente não dormimos sem sono.
Por isto para viagens mais curtas, se puder, escolha viajar para o Oeste.
6- Pratique atividades físicas
A prática regular de atividades físicas desempenha um papel fundamental no estabelecimento e na manutenção de padrões saudáveis de sono e na regulação do relógio biológico, no dia a dia, e em viagens também.
O exercício físico, ou mesmo incluir atividades que movimentem mais o corpo, vão ajudar muito na adaptação ao novo fuso horário, já que o exercício também é um importante “Zeitgeber”, que sinaliza para o nosso cérebro que é hora de ficar mais ativo.
Sabemos que ao viajar para diferentes fusos horários, o ritmo circadiano pode ser desafiado, levando a sintomas desconfortáveis de Jet Lag, como fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Os exercícios não apenas promovem a regulação do sono, mas também ajudam a revitalizar o corpo, reduzindo a sensação de fadiga associada ao Jet Lag.
Portanto, considerar a prática regular de exercícios como parte integrante da sua estratégia para minimizar os efeitos do Jet Lag é uma abordagem eficaz e saudável para melhorar a adaptação durante suas viagens.
Conclusão
Ao decorrer do conteúdo destacamos como o Jet Lag pode acabar prejudicando sua viagem tão sonhada. Afinal, ele é um conjunto de sintomas desencadeados pela bagunça no nosso relógio biológico, que fica dessincronizado com o horário do novo local, e traz diversos prejuízos como a insônia, irritabilidade e dores de cabeça.
Mas, para que você possa aproveitar tudo que as viagens têm de melhor, com uma adaptação mais tranquila ao novo fuso horário, driblando os efeitos do Jet Lag e seus sintomas, eu Dra. Renata Barbosa separei algumas dicas valiosas.
Lembrando que em alguns casos, como exemplo para atletas que vão participar de competições fora do país, é possível fazer um planejamento mais personalizado.
Coloque em prática essas dicas e tenha uma ótima viagem.
