O que é a Síndrome do Sono Insuficiente
A síndrome do sono insuficiente é um distúrbio caracterizado pela privação constante do sono, que resulta em consequências sérias para a saúde. Em geral, o aparecimento dessa síndrome está ligada ao estilo de vida da pessoa, que repetidamente não dorme o tempo que o corpo precisa para cumprir importantes funções.
É importante que se distinga a síndrome do sono insuficiente da insônia. Na primeira, o indivíduo sente sono e, no entanto, decide voluntariamente privar-se dele para dedicar-se a outra atividade.
Já na insônia, a pessoa não consegue dormir apesar de ter condições do ambiente e oportunidade adequada.
Hoje, 3,4 bilhões de pessoas no mundo sofrem com a privação do sono. No Brasil, 60% da população diz dormir menos de 7 horas por noite e sente as consequências durante o dia: sonolência, mau humor, memória curta e etc.
Sintomas da síndrome de sono insuficiente
Embora pareça simples identificar os sintomas da síndrome do sono insuficiente, alguns podem ser confundidos com outras doenças e situações. Isso porque, dependendo da rotina, pode-se, por exemplo, associar a irritabilidade e a impulsividade ao estresse do trabalho, quando são sintomas também da privação do sono.
Outros sintomas da síndrome do sono insuficiente são:
- Memória fraca;
- Dificuldade de concentração;
- Falta de energia;
- Sono excessivo;
- Alteração de humor repentina;
- Raciocínio lento.
As consequências do sono insuficiente
No longo prazo, a síndrome do sono insuficiente pode ser bastante prejudicial à saúde. Isso porque é durante o sono que o corpo repõe energia, regula o metabolismo, restaura tecidos, aumenta os músculos, consolida memórias e prepara o corpo para uma nova jornada.
Para isso, o sono precisa completar todo o seu ciclo, que dura em média 7 a 8 horas. Dormir menos que isso pode causar:
- Doenças cardiovasculares;
- Ganho de peso;
- Aumento de risco de AVC;
- Hipertensão;
- Redução de imunidade e consequente aumento de infecções;
- Aumento de risco de diabetes tipo 2;
- Aumento de risco de doenças como Alzheimer;
- Perda de libido;
- Aumento de risco de acidentes.
Sobre essa última consequência, um dado bastante alarmante: segundo o Detran, 20% dos acidentes são causados por condutores sonolentos, colocando suas vidas e de outros em risco.
Como tratar síndrome de sono insuficiente?
A síndrome do sono insuficiente tem cura e se resolve dormindo quantidade adequada de horas para idade e com regularidade.
Na maioria dos casos, o tratamento não é medicamentoso, mas demanda mudanças de hábitos e estilo de vida. Seguem algumas sugestões:
- Evite cochilos prolongados durante o dia;
- Não utilize a cama para outras atividades que não seja dormir;
- Não se exponha às telas durante, pelo menos, duas horas antes de deitar-se;
- Evite o uso de bebidas alcoólicas e cafeína;
- Pratique exercícios;
- Faça uma refeição leve antes de dormir;
- Mantenha a temperatura e o ambiente agradáveis;
- Trate doenças preexistentes;
- Se não conseguiu dormir depois de 30 minutos, levante e leia algo sob uma luz indireta;
- Não use remédios para dormir sem a indicação de um médico.
Onde encontrar médico que trata Síndrome do Sono Insuficiente em Joinville?
Dormir bem é essencial para manter nossa saúde em dia.
Se você se identificou com alguma das situações do texto, recomendo que implemente já as medidas de “Higiene do Sono” que citei, e não deixe de buscar ajuda profissional! Estou aqui para ajudar você!
