Depois de um dia cansativo, quem nunca pensou em tomar uma boa taça de vinho para relaxar, não é mesmo? De fato, o álcool reduz os níveis de estresse e nos deixa mais tranquilos, o que faz com que muitas pessoas recorram à bebida antes de ir para a cama. Mas será que beber antes de dormir melhora o sono?
Embora haja uma crença popular de que sim, a resposta é não. Inicialmente, pode parecer que bebidas alcoólicas ajudam a adormecer, principalmente pela sensação de relaxamento e sonolência que elas causam. Mas a verdade é que elas podem ter efeitos bastante negativos na qualidade do sono.
Neste post, vou explicar melhor essa relação.
Como o álcool afeta o sono?
Quando a bebida alcoólica é ingerida, o álcool é absorvido pela corrente sanguínea e metabolizado pelas enzimas do fígado. Esse processo acontece de forma lenta, fazendo com que o excesso da bebida continue circulando pelo corpo.
Como o álcool é um depressor do sistema nervoso central (ou seja, diminui a atividade do cérebro), começam a aparecer sintomas de sonolência e relaxamento. Nessa fase, muitas pessoas acham que vão “dormir como um bebê”, sem saber que a bebida, na verdade, vai piorar a qualidade do descanso.
Isso porque o álcool afeta os ciclos naturais do sono. Esses ciclos são um conjunto de fases que começam assim que adormecemos, e vão progredindo de forma cada vez mais profunda até atingirmos o sono REM.
Esse é o momento em que o corpo relaxa totalmente e a taxa de renovação cerebral é maior. Beber antes de dormir não melhora o sono porque o álcool aumenta a supressão do sono REM.
Como a substância é sedativa, geralmente ela causa um início de sono mais curto, passando direto para o estágio mais profundo, mas bagunçando a arquitetura normal do sono e sua distribuição pelos vários estágios.
Além de desequilibrar este ciclo natural do sono, tão importante para um sono verdadeiramente reparador, o álcool ainda aumenta a incidência de roncos, apneias, parassonias e eventos anormais durante o sono, aumenta a diurese e idas ao banheiro na madrugada, resultando em menos horas dormidas e mais interrupções durante a noite.
Ou seja, um descanso nada reparador.
Como beber antes de dormir afeta o sono a longo prazo
Com a qualidade do sono prejudicada, o corpo vai ter as consequências de uma noite mal dormida: cansaço, alterações no humor, falta de concentração…
E se beber antes de dormir se tornar um hábito, começa um efeito cascata: a pessoa bebe para relaxar, mas acaba não descansando o suficiente. Então vai acordar cansada e tentar recuperar o sono perdido durante o dia.
Com os padrões de sono alterados, fica mais fácil desenvolver insônia. Dormindo cada vez pior, problemas mais graves podem aparecer: mais chances de desenvolver problemas cardiovasculares e doenças como obesidade e diabetes.
Além disso, o álcool também pode trazer consequências desagradáveis no sono, como sonhos e pesadelos vívidos, sonambulismo e parassonias. Como o efeito sedativo da bebida alcoólica também se estende a todo corpo, aumenta o risco de apneia, já que as vias aéreas ficam mais propensas a se fecharem.
Então, em resumo, beber antes de dormir não só não melhora o sono como também pode trazer problemas de saúde bastante graves.
O álcool afeta homens e mulheres da mesma maneira?
O alerta para evitar bebidas alcoólicas antes de dormir é ainda maior para as mulheres. Algumas pesquisas mostraram que elas produzem quantidades menores de ADH, uma enzima liberada pelo fígado para metabolizar o álcool.
Outro fator que faz com que elas tenham mais risco é a gordura. Naturalmente, as mulheres têm níveis mais altos de gordura e mais baixos de água. O problema é que a gordura retém o álcool, e é a água que ajuda a eliminá-lo.
O que você pode fazer se o álcool afeta seu sono
Aqui infelizmente não tem fórmula mágica. Para melhorar a qualidade do sono, é importante não beber antes de dormir.
Claro, existem situações em que podemos abrir exceções: em aniversários, casamentos, festas, comemorações… O importante é lembrar que essas ocasiões não são o hábito, que é o que realmente vai contar para a nossa saúde.
Por isso, no dia a dia, mantenha sua higiene do sono em dia. Caso você esteja tendo problemas regulares para dormir bem, não deixe de conversar com um profissional especializado. Conte comigo para ajudar você nessa jornada!
