Dependendo se for dia ou noite, nosso corpo está programado para realizar coisas bem distintas.
Durante a manhã liberamos cortisol, hormônio que nos dá energia e nos ajuda a sair da cama. À noite quem entra em ação é a melatonina, que estimula o sono e ações ligadas à hora de dormir.
Esse é nosso CICLO CIRCADIANO, que já rendeu um PRÊMIO NOBEL de Medicina e Fisiologia para os pesquisadores Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young, por suas descobertas das bases genéticas que regulam este ciclo.
Embora sejamos seres essencialmente diurnos, cada indivíduo possui o seu ritmo biológico natural: algumas pessoas são mais produtivas pela manhã, enquanto outras são à tarde ou à noite. São os diferentes CRONOTIPOS:
🔹Matutino – tende a acordar e dormir mais cedo, é mais produtivo no período da manhã
🔹Vespertino – tende a acordar e dormir mais tarde, é mais produtivo no fim da tarde e à noite
🔹Intermediário – os horários de dormir e acordar são mais próximos à média da população. Em geral tem mais facilidade para adequar sua rotina a alterações, seja para atividades mais cedo ou mais tarde do que o habitual
Uma pesquisa realizada pela USP mostrou a frequência de cada cronotipo entre os brasileiros. Notou-se que a maior parte das pessoas são do cronotipo intermediário (49%), enquanto 39% são matutinos e 12% são vespertinos.
Matutinos e vespertinos ainda podem ser divididos em moderados e extremos.
Vale destacar que o cronotipo é determinado geneticamente, mas sofre algumas variações ao longo da vida, com os bebês e idosos tendendo a uma maior matutinidade, e os adolescentes tendendo naturalmente a uma maior vespertinidade.
🎯Saber identificar e entrar no seu ritmo ajuda a levar uma VIDA MAIS PRODUTIVA E SAUDÁVEL. Cabe a nós a tarefa DE EQUILIBRAR O CICLO CIRCADIANO E RESPEITAR NOSSO CRONOTIPO.
Quando sabemos em que momento do dia estamos mais despertos, podemos organizar nossos momentos de descanso e trabalho de forma mais eficiente.
Você consegue identificar qual o seu cronotipo?
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