O SONO DE QUALIDADE atua como um verdadeiro REGULADOR DO NOSSO ORGANISMO.
Ele é tão importante quanto uma alimentação saudável, prática regular de atividade física, controle do estresse ou evitar hábitos nocivos como o fumo.
Os reflexos de noites mal-dormidas podem ir muito além de um dia com sono ou pouca disposição.
Não dormir as horas necessárias pode prejudicar a saúde física, mental e emocional e não apenas no dia seguinte, mas a longo prazo.
Quem dorme mal sente fadiga, falta de energia, humor alterado, diminuição do rendimento no trabalho ou no aprendizado.
E não é só isso: um estudo realizado pela Oxford Academic identificou a associação entre a elevação da frequência de insônia e o aumento da depressão e da ansiedade.
O aumento da quantidade de despertares durante a noite também foi relacionado ao aumento da depressão.
Dormir bem e respeitar a quantidade de horas recomendadas (em média 8 horas) é fundamental para manter a saúde e o bem-estar em dia.
Entre os inimigos do sono estão a rotina agitada, ansiedade e uso excessivo de eletrônicos.
O que te faz perder o sono? Talvez você saiba, talvez não.🤷♀️
Por que você não dorme?
O fato é que normalmente não existe apenas um fator, mas sim uma combinação de fatores que levam ao surgimento e cronificação da insônia:
✔️Fator Predisponente: é o famoso “fator hereditário” do histórico familiar de insônia, que confere o “terreno fértil” para que ela se desenvolva. Pode ser também um fator psicológico ou social.
✔️Fator Precipitante: ocorre um evento estressor que desencadeia o início da insônia, naquela pessoa já com uma predisposição para desenvolvê-la. Pode ser por exemplo uma mudança, seja ela boa (casamento, mudança de casa, de emprego, nascimento do bebê) ou ruim (separação, medo, instabilidade financeira, conflitos familiares).
✔️Fator Perpetuador: são fatores que cronificam a insônia. Muitas vezes são até iniciados na tentativa de acabar com a insônia, mas são hábitos que podem fazer com que ela se perpetue (assistir TV na cama, usar telas, comer no quarto, passar mais tempo na cama para compensar a insônia).
Para quem dorme mal, é importante identificar hábitos e comportamentos que precisam ser mudados.
Ajustes simples na rotina, especialmente à noite, podem afastar a insônia e melhorar a qualidade do sono.
🚨Entretanto, para quem sofre de insônia crônica e não consegue reverter o problema, é preciso buscar ajuda profissional.